Witam Wszystkich formułowiczów. Chciałbym abyście mi pomogli sprawdzić PLAN TRENINGOWY, na którym w końcu chce zrobić cykl (gdzieś w listopadzie). Na tym planie treningowym który teraz wstawie, ćwiczę od pół roku, zmieniając co 2 miesiące ćwicznia. Teraz obcenie ćwiczę na tym planie: Poniedziałek: Klata+Biceps - wyciskanie na ławce prostej sztangą [...]
Witam. Chciałbym się poradzić Was co do planu, czy są prawidłowe ćwiczenia czy coś zmienić. Mam 28lat, 95kg wagi. Ćwiczę od miesiąca (ostatnio 8 lat temu ćwiczyłem), przez okres 8lat pracuje fizycznie. O to plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń [...]
Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]
A więc, cwiczę od września 2007, jade takim planem: PON: klata, tric ŚR: plecy, bic PT: barki, nogi 8 miesięcy już tak ćwicze (wiem troche dużo) i tak zamierzam poćwiczyć do końca roku szkolnego (w tym samym czasie działam w sprawie nowych sprzeętow na siłke by wakacyjny plan mógłbyc lepszy) i od początku wakacji trzeba zmienić plan. Jeśli chodzi [...]
Witajcie, Ostatecznie ulożyłem najlepiej odpowiadający mi plan (pod względem doboru ćwiczen i możliwości) chciałbym abyście zerkneli i ocenili, ewentualnie poprawili i uzasadnili dlaczego tak nie innaczej. A + Rozgrzewka Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskim uchwytem [...]
Prosze o ocene planu. czy ilośc seri jest ok. Ile powtorzen robić w ćwiczeniach na 2 serie ? 10 i 8 ? Wiem że przedramienia i szrgusow sie zazwyczaj nie robi w FBW ale chcialbym to tez wlaczyc w plan i chcialbym sie dowiedziec przed jakimi cwiczeniami to robic (kaptury, przedramie) Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel : Nie [...]
Witam, właśnie jestem w końcówce cyklu i zastanawiam się nad zmianą treningu. Dotąd mój plan wyglądał tak: 3 dni w tygodniu/split plecy + triceps klata + biceps barki + nogi + przedramie Mysle nad 4dniowym splitem bądź powrotem do fbw. Narazie na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca [...]
Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie. Trenuje 5 razy w tygodniu i nie wiem czy to nie za dużo. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :74 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Boks ale teraz nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Czesc, Od czerwca zaczalem chodzic regularnie na silownie,do tej pory cwiczylem tylko w domu i tez w miare regularnie,ale w pewnym momencie nie bylo efektow. Moj plan to 4x w tygodniu 1dzien Wyciskanie na prostej 14,12,10,8 Wyciskanie skos na suwnicy 12 10 8 Rozpietki 14 12 10 Triceps na wyciagu 14 12 10 8 Triceps [...]
[...] od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym [...]
[...] trenowałe w jedym tygodzniu plecy a w następnym kaptury i przedramie nie wiem czy to dobry pomysł ale zobaczymy jak wyjdze co do seri i powtórzeń to wszytkie ćwiczenia zaplanowałem na 4 serie po 10 do 12 powtorzeń w kazdej serii napisałem ten plan bo z tego co czytam tutaj na forum to potraficie doradzić mam nadzieje że mi też coś doradzicie [...]
Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]
[...] ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 razy w tygodniu najlepsze będzie dla mnie FBW, sporo poczytałem na ten temat i ułożyłem swój plan. Proszę go ocenić i w razie czego poprawić. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie - Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej [...]
[...] wolne -barki / triceps -nogi wolne wolne 2 tygodnie temu robilem sobie przerwe od silowi / regeneracje i zaczolem znowu ciwczyc ale po tygodniu czuje sie znudzony typ planem.Pozatym gdy trenuje barki z tricepsem to czuje tricepsa jeszcze w poniedzialek na treningu klatki, i trening nie jest zbyt udany. Nie mam pomysłu jak by przerobic ten [...]
[...] WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10.10.10.10 Cwicze wiecej niz 2 lata cel: masa głownie biceps ,triceps wiek 20 lat jak morzna to niepoiszcze ze powinienem zrobic nowy plan tylko pomuzcie zmienicie cos CZY GRUPY ZMIENIC i tympodobne oki dodaje moj wcxzesniejszy dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE [...]
Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]
[...] zmiany , chce wybić się w sile , ostatnio zastój a nawet spatki w klacie Prosze o sugestie treningu 4 dniowego z nastawieniem na DOBRE efekty w postaci siły oto moj ostatni plan i zamierzam ćwiczyć całe ciało na siłe moze w tym wystarczy seriie i ilość powtórzen pozmieniać? 1dzień Uda Przysiady 1max 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 1max 3*5 Łydki [...]
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]
Witam, zrzucam swój plan i proszę o komentarze i rady. pozdrawiam FBW 3x na tydzien ABA w tej oto kolejności: A: 1. plecy: mc & wiosłowanie 2. nogi: przysiady 3. łydki: wspięcia 4. klatka: wyciskanie poziomie 5. barki: wyciskanie żołnierskie 6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion stojąc B: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
